5 min
10 ultieme tips om relaxed de feestdagen door te komen
5 min
| December… Tijd voor gezellige afspraken met vrienden, werk, familie. Vieren! Maar ook de tijd van verwachtingen en stress. "Wanneer moet ik al die leuke (en verplichte) afspraken inplannen?" "Ik kan het niet maken om "nee" te zeggen." Etentjes ("Ik heb al zoveel gesnoept, ik moet nu echt gezonde dingen maken. Maar dat kost tijd!"). Deadlines qua werk. "Perfecte cadeautjes. Wat koop ik voor iedereen en vooral wanneer?" Je planning. Veel dingen die zeker weten dit jaar nog moeten gebeuren. En dan de issues rond de kerstdagen. Familiekwesties die weer opspelen, akkefietjes die nooit goed werden uitgesproken, je (schoon)familie waar je liever niet mee zou afspreken omdat het doodsaai of oervervelend is. Kortom: Stress! Geen wonder dat je vaak rond deze periode met een flinke verkoudheid of vette griep kampt. Niet kunt slapen. Snel geïrriteerd bent. Stress Stress heeft z’n uitwerking op je lichaam en op hoe je je voelt. Letterlijk komen er in je lichaam verschillende hormonen vrij, waaronder cortisol en adrenaline. Een beetje stress is niet slecht, lage hoeveelheden van de hormonen laten je sneller ademen, laten je hart sneller kloppen, je bloeddruk verhoogt. Ze helpen je om beter te presteren. Duurt het te lang of is de stress te heftig, dan slaat het om en val je juist stil. Je bent niet meer vooruit te branden. En dat kon je nou net niet gebruiken… Herkenbaar? Meer aandacht voor jou Als je meer aandacht hebt voor hoe je je voelt en waar je je energie aan spendeert, kun je je prioriteiten kiezen en je veerkracht vergroten. Waardoor je de decembermaand en de feestdagen gelukkiger en relaxter kunt doorbrengen. 10 ultieme tips om relaxed de feestdagen door te komen Ik heb 10 ultieme tips voor je om de maand december tot een feestmaand te maken. Ze zijn trouwens niet alleen bruikbaar in december, ze komen het hele jaar goed van pas. Hier komen ze: > Prioriteiten stellenJe weet vaak vantevoren wel wat er op je pad komt deze laatste weken van het jaar. Wie iets van je verlangt en wat. Kies voor wat je echt leuk vindt, waar je energie van krijgt en wat belangrijk voor je is. En natuurlijk kan er best een keer iets in je planning zitten waar je minder zin in hebt maar waar je niet onderuit komt. Maar zorg ervoor dat je als tegenhanger dingen doet die minstens 2 van de 3 bovenstaande dingen in zich hebben: leuk, energie, belangrijk voor jezelf. Zo bouwt je stressgevoel af en je energielevel stijgt. > Tijd voor jezelf Zet elke dag (minstens 5 dagen in de week) een kruis in je agenda gedurende twee keer een half uur. Neem die tijd voor jezelf om even diep adem te halen, even niks te hoeven doen en in te checken bij jezelf hoe het met je gaat. Zo houd je de rest van de dag beter vol, doordat je zorgt voor wat rustpunten tussen het 'doorjakkeren' door. En geloof me, je krijgt in de resterende tijd meer gedaan als je af en toe rust neemt. Probeer het uit! > Mediteer Mediteer twee keer per dag een paar minuten (dat kun je doen tijdens de kruizen-tijd in je agenda, de tip hierboven). Hoeft niet langer dan 5 of 10 minuten te duren. Waar het om gaat is dat je je hartslag naar beneden brengt en je stress-niveau verlaagt. En de weg vrijmaakt voor creatievere gedachten vanuit je intuïtie. Dat doe je door even flink diep adem te halen tot onderin je buik. En terwijl je dat doet probeer je om de gedachten die in je opkomen, niet vast te pakken. Laat ze gaan, laat ze langsdrijven en vertrouw erop dat de belangrijke gedachten later wel weer in je opkomen. Trouwens, streef er vooral niet naar om gedachten-loos te zijn, dat levert je alleen maar meer stress op. We zijn immers gewend om de hele dag te denken, ons slimme hoofd te gebruiken. Het niet-vastpakken scheelt al een heel stuk. > Eerlijk en authentiek communiceren Zeg je een afspraak af of zeg je "nee", wees dan eerlijk en verzin geen smoezen om er onderuit te komen. Eerlijkheid duurt het langst, een goede vriendschap is bestand tegen een eerlijke reactie. Smoezen leveren op termijn alleen maar meer stress op. By the way, de ander hoeft het niet leuk te vinden, maar dat is voor jou geen reden om toch af te spreken. Ook de ander heeft zijn of haar eigen verwachtingen en dat mag. Zeg nou zelf, een afspraak is waardevoller als je er echt zin in hebt en tijd voor elkaar hebt dan als het er tussendoor geknald moet worden. > Relativeren Weet dat december en de feestdagen ook altijd weer voorbij gaan. Al heb je het te druk, ondanks mijn tips, weet dan dat je het in januari ongetwijfeld weer wat rustiger aan kunt doen. > Grenzen stellen Bepaal vantevoren hoeveel dagen van de week je iets wilt inplannen en hoeveel avonden je vrij wilt hebben voor jezelf, je partner en/of je gezin. En kun je ergens niet onderuit, kijk dan of je de tijd van de afspraak kunt verkorten door later aan te schuiven of eerder op te stappen. > Ontspannen Zorg juist in drukke tijden voor voldoende ontspanning. Ga lekker in bad, een avondje naar de sauna, luister naar relaxte muziek, kruip op de bank met een ontspannend boek of leef je flink uit in een sport die je fijn vindt. Juist als je het druk hebt kan dat een heerlijke uitlaatklep zijn. > Gezond eten en drinken Oei, al die verleidingen in deze feesttijd. Het lijkt wel of overal te veel suiker en vet in zit. Om over de alcohol nog maar niet te spreken… Zorg ervoor dat je voldoende verse groenten en fruit eet en neem een extra dosis vitamine C (in de appeltjes van oranje zitten minder vitaminen dan we denken, zeker niet genoeg voor je dagelijkse behoefte). > Voldoende slapen Ken je dat, dat het aantal slaapuren het eerste is waar je op inlevert? Om dan vervolgens te proberen om in het weekend bij te slapen (als je dat al lukt i.v.m. je kinderen of planning). Weet je dat inhalen of 'vooruit' slapen niet kunnen, dat dat fabels zijn? Wat het beste werkt, dat is regelmaat in je slaap. Niet de ene nacht 6 uur slapen en de andere 9 uur. Niet door de week om 7 uur opstaan en in het weekend flink uitslapen. Probeer dagelijks op ongeveer hetzelfde tijdstip op te staan. Verschillende recente onderzoeken waarover ik de laatste tijd heb gelezen geven trouwens aan dat nachten van 7 tot 8 uur het meest gezond zijn voor je op de lange duur. Je loopt daardoor minder risico op ziekten en het geeft je de energie die je overdag nodig hebt, Evenwicht en regelmaat helpen je het beste om drukke tijden door te komen. > Leven volgens je eigen waarden Tip 10, de tip die je misschien wel het meest diepgaand helpt: weet wat je meest belangrijke waarden zijn en leef ernaar. Altijd, maar zeker in tijden van stress. Waarden, je kunt ze ook je principes of idealen noemen, het zijn de pijlers in je leven. Inzicht in je waarden geeft je rust & ruimte. Het geeft richting aan je leven en aan de hand van je waarden kun je jouw prioriteiten in je leven bepalen. Je leert jezelf beter kennen en kunt actie ondernemen om je dagelijks leven beter bij je waarden te laten aansluiten. Om overweldiging te voorkomen stel ik voor dat je een keuze maakt: welke 3 tips ga jij als eerste uitproberen? Ik ben reuzebenieuwd, laat me weten waar je het meeste last van hebt deze tijd en hoe de tips je helpen. Natuurlijk krijg je persoonlijk antwoord van me. Ik wens je een gezellige en vooral relaxte december-maand! |
| Ps. Als jij er klaar voor bent, wilt léven in plaats van geleefd te worden, krachtige keuzes wilt maken in je werk, relatie of andere belangrijke zaken of eindelijk de patronen wilt doorbreken die jou tegenhouden je mooiste leven te leven, dan kan ik je op verschillende manieren helpen. Kijk gerust eens op https://www.marisvandermeulen.nl/aanbod om te ontdekken wat bij jou past. |
